SPA音乐疗馆 3 - 舒眠疗程 The Curing Shop - For Insomnia.doc


您有多久没能好好地休息？怎么睡都睡不好？「失眠」这个都会文明病，可说是许多人的梦魇，不仅危及健康，更是扼杀生活质量。

失眠？并不只有您一个！根据最近的两项民意调查结果，与著名的Life Magazine生活杂志于1998年3月号所公布的美国议会研究报告指出，至少已有七千万的美国人深受睡眠失调所苦（这还不包括其它国家的统计数量，可见这问题的确比想象中还要严重），而这些症状可分为84种类型，从鲜为人知的中枢睡眠窒息（大脑忘记传输呼吸的讯息，迫使患者一个晚上要醒来数百次）；持续性腿部症候群（静止横躺会导致腿部不舒服）；一直到我们每个人或多或少都有过的经验，且是最多人深受其扰的失眠问题等等。

在”Power Sleep”这本畅销书中，詹姆士马斯医生（Dr. James B. Maas）提到有50%的人有睡眠不足的问题，同样也有50%的人面临无法入睡的困扰。根据加拿大提升健康调查组织于健康新闻Health News中的研究报告也指出：各有约10%的民众使用镇定剂与安眠药来解决这样的问题；可见如何入好眠很明显地已是非常严重且刻不容缓的一门课题了。坎贝尔（Don Campbell）在”In The Mozart Effect”（1997）一书中提及「睡眠失调问题本身，反倒促成了音乐疗法的有效性」。为什么呢？因为，睡眠失调问题基本上就是激发唤醒的问题；而我们都知道适当的音乐对于激醒则具有一种安抚的效果。

入睡的过程

睡个好觉变成如此普遍的问题，于是便有很多偏方因应而生。然而，对别人有效的方法不见得对您有效。睡眠不只是单纯地进入梦境与黑暗的一种状态，有时候，睡虫一直徘徊在你的床边不会那么简单地罢休。因此彻底了解睡眠涉及哪些层面，将能帮助您把焦点放在正确的事物上，进而帮助您了解如何对您产生效果。

睡眠包含了复杂的神经、化学与电学面向，而且还有人持续地在其它方向的延伸研究发展。很显然地，有些一般的生活型态作息包括像保持身体健康、正确的饮食、避免咖啡因的摄取以及正常的就寝时间等，对于在夜晚能拥有充份有效的休息确实有帮助；当然您也可以采用数羊等类似的游戏方式。然而，有时候这些战术还是没有用。

在一般警觉清醒的状态下，您的心跳大约每分钟72次，呼吸约每分钟18次，而此时脑波动的频率约为每秒15次的β波。一旦当您进入睡眠状态，每分钟的心跳次数马上就降至50 - 60次，您的呼吸会更慢更深，而脑波动的频率也会降为每秒0.25 - 4次的δ波；但是从一种状态到另一种状态的变化不是立即发生的，事实上它牵涉到生理与心理的变化过程。我们可以花点时间并藉助一些事物，以对其有所帮助。