SPA音乐疗馆 1 - 减压疗程 The Curing Shop - For Decompression.doc
都会城市里快速的生活步调，是不是慌乱了你的脚步？工作中的繁琐杂事是不是快让你透不过气来？近年来专家学着纷纷指出，在现今的社会中，忙碌的日子使人们长期处于高压力的状态下，无形中对我们的健康已经造成极大的威胁，因此如何有效地舒解压力也成为当今刻不容缓的一道课题。
1.了解「互引作用（entrainment）」
「互引」是一种自然现象，同时存在于各个实体中。举例来说，两个很接近的时钟，配有一样的钟摆，即使让它们由不同的时间开始运转，仍会因「互引作用」互相影响而产生相同的摆动频率。
近来发现到音乐同样会对体内的律动如心跳、呼吸，和脑波动等产生互引作用。而这些身体的律动也会与我们的压力有所响应，当压力指数上升，心跳、呼吸，与脑波动也会跟着上升。
a)心跳与呼吸的互引作用
心跳是与压力产生互动最主要的体内律动之一，当压力一增加，心跳也会跟着增加。因此如能将心跳降到无压力时的状态，那么减轻压力的目标就成功一半了。近来许多研究也已将重心放在身体更基础的律动上，研究发现人体内的脑神经和心跳之间每10 - 11秒会进行一次相互调和的周期性活动。在正常无压力的情况下，交感神经系统与副交感神经系统是处于和谐的状态下。压力会让神经系统产生敌对的情形，心跳也会跟着产生变化；因此，心跳会变快，跳动的频率也会不协调。事实上，音乐可以有效地发挥降缓心跳及改变脑波动的功效，进而使人体完全放松；如此一来神经系统能恢复平衡状态，同时也能加强11秒进行一次的周期性调和作用。结果可减低心跳变动性以达到舒适的状态，也能增加心脏血管系统的协调性与运作效率，舒解压力，提高工作效率。
b)脑波动的互引作用
脑波动的频率在一般警戒的运作情况下是介于每秒13 - 28周，称为β波，而处于平静放松的状态下则是介于每秒7 - 12周，称为α波。α波是在无压力之下的理想波动频率。许多相关文献研究指出，透过光或声音的刺激可能会影响脑波的活动，所以当耳朵接收到很有规律的音乐节奏时，传到脑部之后，脑波动会与之产生互引作用。
另外还有一种更有效的方法，就是在脑部创造这样的律动。其方式便是在音乐中安排具有影响性的介波，透过两种音调的交互安排，于是您在房间里可听到这个律动，称之为单声拍（monaural beats）。当您透过耳机来听，两耳可以个别听到这些律动，而脑内必会将之皆视为其内在的律动，称之为双声拍（binaural beats）。由于左右脑的听觉过程皆受影响，因而左右脑会产生平衡的波动。
繁忙的生活是否让您整天觉得肌肉紧绷、精神紧张？如果能让自己放松一下那该多好！「放轻松！」您是否听过不下数百遍?就好像真的很容易似的。其实人们说这句话意涵着「让恼人之事抛诸脑后、让心情悠闲、让压力远走，或是让紧绷的状态放松一下。」美国数据字典（The American Heritage Dictionary）对”relax”这个单字的定义为：「舒缓繁忙劳累与紧张。」而对”relaxation”则定义为「身心怡适」。由于大部份的紧张是起因于心灵，所以心灵是最重要的因素。假如您只是肌肉疲劳，那么只需放松身体即可，但想要放松心灵则困难多了。放慢紧张心灵的步伐是放松很重要的部份，您甚至要除却一些想法，但扫除焦虑不安和繁忙的心灵并不能完全让您放松，因为您不可能让心灵完全净空；而只是放慢心灵步调或扫除烦恼之心，也没有比注入一些愉悦的想法活动来得有效。
（1）音乐与大自然音声的疗效力量
这是藉由绝佳的声音质量与和谐的架构，对聆赏者产生一种生理的直接影响。例如水声对于心灵就具有平静并产生α波的功效。史考特（Scott，1998）就特别提出海洋、溪流、雨和瀑布的声音就是达到放松状态的有力方法；而音乐这样的声音与波动对于健康也有非常正面积极的影响（盖农Gaynor，1999；坎贝尔Campbell，1997）。麦尔斯（Miles，1997）在一连串的相关研究后也提出：「临床证明音乐可以…减缓您的脉动、心跳及呼吸速度，降低您的血压并放松您的肌肉。（p.58）」透过较高频率的α波与一些较低频率的β波来达到放松但又清醒的状态；但并不是要让您真的很愉悦或想睡，而是要培养自我知觉的开放与觉醒，让您更能去体认欣赏美与价值的细致质量。运用身体与脑波的互引作用，因而特别有效。「互引」是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时钟配有一样长度的钟摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因 「互引作用」的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋于同步（或互引）（克来尼斯与渥克Clynes M., and Walker, J.，1982）。音乐波动设计落在每分钟70 - 65下，让您的呼吸与这样的音乐波动一致对于放松非常有效。
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty, R.，1996）。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binaural beats），音乐便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪。
（2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量
这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现（李巴坦，1988）。研究显示：「与其说音乐象征我们的生活经验，不如说是模拟来的贴切恰当。就像语言一样，它仔细地模拟内心当时的感觉，随着情绪的上扬或低落，增加或减少音高、音量。」以这样的方式，那些已经能让您放松的音乐将会再次带您到放松的状态，因为音乐的感觉就像是您内心所感觉的。
自然音声具有指示参考性的力量，可以带领心灵到某一个情境。在本张专辑中，我们就精心挑选一些天籁之声，希望能带领聆赏者到一个不须匆忙工作、面对截稿日的压迫或做任何重大决定的地方，一处充满着平和、快乐、自由和悠闲的美丽境地。
我们利用情境音乐与精心选择的音声为心灵准备了一趟迷人之旅，邀您在缤纷多彩的大自然美景中展开心灵漫步；偶尔稍作停歇，倾听鸟儿的协奏曲、瞧瞧溪流中舞动的可爱汽泡、欣赏金黄阳光彩绘绿叶的美丽景致、聆听潮浪的交响曲，让您的心灵满溢着焕然一新的景象、记忆与想法。
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