2006-04-22 10:06
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[2006-4-22]（送给我敬重的blue_love大哥哥）丹.吉布森(Dan.Gibson).-.[幽静.自然集中力



引用:



专辑名称:自然集中力(Solitudes.Natural.Concentration)
发行时间:1999
更新时间:11月23日





专集介绍

  拯救健康八部曲，60分鐘自然能专心

　　工作效率始终无法提升吗?成绩不尽理想吗? 这些可能因”不专心”而造成的问题，相信正是处於繁忙生活中的你我常常面临的困扰。

　　「请试着专心一点！」这句大家常常听到的话不仅透露出现代人对於集中注意力的强烈渴求，更显示出专心的重要性。如果能常保头脑清晰、注意力集中的状态，学生的成绩就能更高，汽车的交通意外事件也会大幅降低；工作的效率与品质也能大为提升。根据美国国家委员会The National Commission於睡眠失调（In Maas J.B., 1998）的调查报告中指出，因无法集中精神而导致意外事件与生产力损失，一年所付出的金钱代价高达1兆5千亿美元，这样的数据再次印证了专心问题的严重性。本张专辑的音乐将会提供一个直接立即有效的方式，以提高所需的心理状态，压制不利的部份，达到加强注意力的功效。

　　脑部的作用~

　　简单来说，我们在生活中可以分为叁个很明显的状态：入睡、放鬆和工作。随着脑波活动的改变，我们跟着进入不同的状态。入睡状态下，脑波动频率每秒介於0.5 - 4次；若是清醒而放鬆的状态下则是每秒7 - 12次；在工作或清醒但不焦虑的状态下，脑波动频率为每秒12 - 18次。问题就在於当您的睡眠不足且又要工作时，脑部将无法在正常的标準下运作，所以您会感到昏沉沉的；或者，在压力大与不安的情况下，脑波动频率会急速增加为每秒20 - 40次的异常状态。为了让您能完美地成就所有事情，您需要进入最有效率的脑部运作区域。本张专辑的音乐将能帮助脑波动频率维持在每秒12 - 18次的状态下，让您进入最有效率的运作区域。

　　从科学的面向来看脑部，可以发现左脑（较逻辑面）和右脑（较创造面）的重要差异所在（约瑟Joseph，1992）。它们的差异点不仅在於拥有不同的功能，最佳状态的脑波动频率上也有些微的不同（欧司玛Othmer，1998）；每秒15 - 18次是左脑的最佳波动频率，右脑则落在每秒12 - 15次。如果左脑运作效率过差，分心、做白日梦和缺乏动力的情况很可能发生；如果是右脑运作过盛，则容易产生衝动和易於分心的情况（欧司玛，1998）。

　　改善专注力 ~

　　我们的目的在於改善专注力与精神的集中，所以本张专辑会直接将脑波动频率慢慢地推向最具效率的区域–每秒12 - 18次；特别会让左脑趋於每秒15 - 18次，右脑趋於每秒12 - 15次。所以聆听本张专辑将可以得到立即的效果—增加集中注意力的能力。在一项研究指出（吉佛与卡邦Guilfoyle and Carbone，1997；朱泰Jutai, J., et al 1997），透过声音可以改善无法专心的问题，但更重要的，重覆地聆听对於人们将有持续的改善作用，具有长期的效果；在此研究中也提出15个各持续30分鐘的改善集中力之声音疗程。

　　另一项重要的发现显示，高成就或易於成功的人容易从较低的波动频率（每秒12 - 15次）转变为较高的频率（每秒15 - 18次）；以及从左脑主导转变到右脑主导（伍克Wuttke，1996）。然而，值得注意的一点是这种能力也可以培养出来。神经回应（Neurofeeback）训练就是方法之一，它能让大脑学习产生最佳的脑波频率，而且经由左右脑间的转变，使其更有效率（欧司玛，欧司玛与马克斯Othmer，Othmer and Marks，1992）。特别设计过的声音，就像是本张专辑，就是另一种可以帮助脑部达到特定的波动频率的方法（甘迺利Kennerley，1997）。专辑中的音乐刚开始是锁定在较高的频率（每秒15-18次），而后是较低的频率（每秒12-15次），以培养脑部运作的弹性，帮助您拥有最佳的效能。一般而言，要达到这样的效果，重覆地聆听是必要的。

　　「自然集中力」专辑中运用的音乐策略 ~

　　专辑中的音乐主要是为了提升集中力，李巴坦医学博士与音乐大师大卫布德史崔合作，落实以下四大原则：（1）身体节奏的互引作用，（2）分轨聆听设计，（3）音乐与大自然音声具指示性参考的力量，及（4）音乐与大自然音声的疗效力量。

（1）身体节奏的互引作用

　　运用脑波的互引作用对於本张专辑改善专注力特别有效。「互引」是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时鐘配有一样长度的鐘摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因「互引作用」的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋於同步（或互引）（克来尼斯与渥克Clynes M., and Walker, J.，1982）。

　　当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty, R.，1996）。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binaural beats），专辑音乐一开始便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率（本张专辑是介於每秒12 - 18次），这可以运用例如每秒15次的鼓声等方式来达成，然而这可能听起来会太过吵杂，让人不舒服。我们虽然运用此原则，但选择人们习惯听的乐器如吉他，也因此本张专辑的曲子律动轻快却极富旋律性，不会使人过於躁动；这里的效果是为了活化并稳定心跳。

（2）分轨聆听设计

　　分轨聆听指的是两耳个别有系统地接收不同的声音而在左右脑产生的不同效果的一种知觉过程。右耳所听到的声音由左脑主宰处理，左耳所听到的则由右脑主宰处理。所以针对不同的声音讯号使用两个立体声道，进而对左右脑产生个别的互引作用是可能的。本张专辑互引作用的频率波动就是採分轨设计，特别锁定特定的左耳或右耳，因此如果您用耳机聆听效果会更显着。

（3）音乐与大自然音声具指示性参考的力量

　　这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现（李巴坦，1988） 。以这样的方式，那些已经能让您活力重现的音乐将会再次振奋您；而与蓝天、阳光和微风相关的自然音声也将能激励您，让您更有精神。减低忧虑和压力可以让您身心都达到清晰的专心状态。此外，身体活动状态也可与音乐相比拟 - 快板音乐就像在跑步，慢板音乐就像在休息。本张专辑运用了平静但实质上却充满活力的音乐，就像一个充满活力的人但又拥有一颗平静的心。

（4）音乐与大自然音声的疗效力量

　　这是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构，对聆赏者产生一种生理的直接影响。音乐对於健康的正面影响早已广为所知（坎贝尔Campbell，1997），本专辑试图用音乐来唤醒心灵并让身体再现活力，但为了让您能专注於工作上，音乐不会有突然的分段和错综複杂的音乐结构语法（和谐与旋律解析），让精挑细选的音声与绝佳的音质与身体的健康疗程成功地产生共鸣。

　　如何藉助「自然集中力」帮助您专心~

　　决定您所需：关於本张专辑有一件最重要的事必须了解，每个有专注力方面问题的人，其原因并不是人人相同。如果左脑运作效率过差，分心、做白日梦和缺乏动力的情况很可能发生；如果是右脑运作过盛，则容易产生衝动和易於分心的情况。

　　如果您是位必须喝杯咖啡才能刺激感官的人，您可能就是左脑运作效率过差，那么聆听本张专辑的第一~四首能让您马上受益。反之，如果您是对咖啡或可乐敬而远之的人，那么您可能是右脑运作过盛，专辑中的后半段，第五~八首可以让您马上受益。但如果您并没有任何显着的专注力上的问题，那么聆听整张专辑对心智健康则是一个很好的练习，能令您受益无穷。

　　本张专辑的基本设计：「自然集中力」第一首曲子sunshowers中的双声拍设计会将您的脑波引领到每秒15次的频率。如果您精神恍惚，这首曲子应该可以让您头脑清晰；如果您是压力很大，那么它应该已经开始让您平静下来。第二、叁、四首是将目标锁定在左脑使其达到每秒16 - 18次的波动。至於第五、六、七、八首则是针对右脑使其达到每秒12 - 14次的波动。

　　其它可行的应用和功效：如果能持续每週聆听此张专辑多次，将可以改善您的睡眠品质、镇定情绪、减低头痛症状和其他与脑波调节相关的正面功效。

　　了解「自然集中力」的效果~

　　当您聆听本张专辑，您应会期待去感受一种健康的平静感觉、减低焦虑，也会感觉更留神清醒。这个有力的健康治疗也许可能会出现一些罕见的负面现象，如果您聆听第一~四首却有烦躁不安的感觉，试着听第四~八首；如果您只听第五~八首却出现想睡或无精打彩的感觉，试着只听第一~四首就好。请勿在您头痛、不想改变的警觉状态或紧张情况下继续聆听本张专辑。

　　「自然集中力」提升效果的聆听指示：

一、请儘可能使用耳机聆赏以达到最佳的效果；或是用分离喇叭，达到最大的立体声效果。

二、播放时，请调至大小适中的音量。

叁、决定您的需求所在：改善左脑或右脑的运作效能（请见详文）。如果您是位必须来喝杯咖啡才能刺激感官的人，试着只聆听第一~四首；如果您是对咖啡因敬而远之的人，那么请试着只聆听第五~八首。

四、如果是作为提升心智健康之用，请每天聆听整张专辑。

　　运用「自然集中力」的两种方式

一、长期改善集中力：这是提升心智健康的方式，为了让您的专注力能持续地获得改善，您只需简单地将专辑从头听到尾，其间自然会对您的左右脑产生交替作用。

二、立即改善集中力：依照顺序聆听整张专辑，您的专注力将会获得改善。然而，您也许会发现专辑中的第一部份（第一首～第四首）或是第二部份（第五首～第八首）对您较有帮助。当您特别需要集中注意力时，您应该聆听对您最有帮助的那部份。

　　警告：虽然本张专辑的原设计目的在於改善您的专注力，然而它并非要取代一个健康生活方式所带来的种种好处。若您对音乐中的单声拍或双声拍感到任何不适，在应用本专辑疗程前，请先与医生諮商。

　　可看可听，不仅优质，绝对超质



专集曲目

1. Sunshowers
2. Awakened Spirit
3. Fresh Air
4. Effortless
5. Inner Musings
6. Unspoiled Beauty
7. Panorama
8. Resolve



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