人的饮食会不知不觉地过量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，体重就会增加。肥胖会影响健康，所以肥胖者要减肥。这里本人就为你推荐几道美味瘦身餐，让你在饮食中得到窈窕身材！

  减肥饮品系列——两款饮品DIY

    柠檬汁拌苹果

    [原料] 苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克

    [制法]

    1.苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

    2.柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

    3.将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

    三汁饮

    [原料] 山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量

    [制法]

    1.山楂去核、洗净，放入碗中待用。

    2.鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。

    3.将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。

    长期作战减肥食谱三搭配

    原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。

    搭配一：     

    早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；

    午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；

    晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

    总热量：1320～1360卡

　　搭配二： 　

    早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；

    午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；

    晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

    总热量：1280～1320卡

　　搭配三：

    早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；

    午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；

    晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

    早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；

    午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；

    晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

    总热量：1340卡

肚肚饿的啊

正餐吃少了，可零食就会多吃，还是减不下来啊

多吃水果和水

最好什么都少吃！